第四十二章 超距离跑
经过昨天的谈话,李长远知道杨浩的目标是进入帝都大学,觉得他并没有打算走职业道路。
再加上他也不是体校的学生,只是在这训练一个多月。
也不可能有太大的改变。
所以李长远就没费心思给他单独制定训练计划,而是让他跟丁小虎他们一起训练。
对此,杨浩也早有心理准备。
毕竟只是临时待几天,也不是人家的学生,能偶尔像昨天下午那样帮他指出动作上的问题,他就已经很感激了。
别的不会强求。
下午。
午休过后,众人来到了训练场。
首先要进行的是也就是120米跑。
这是速度耐力训练的一种。
百米比赛里,后20米通常被叫做冲刺跑阶段,这时候所有人的速度都是下降的,但下降的幅度不同。
谁能尽可能保持步频和步幅,让速度下降没那么快,就能领先别人。
120米跑,针对的就是冲刺阶段的训练。
道理也很简单,差不多就是“求其上上而居其上”。
想要在赛场上以最好的状态跑完100米,那训练的时候就不能只跑100米。
得有点余量。
平时跑120米能坚持下来,那跑100米就会轻松很多。
“先热身吧,热身结束,跑3组120米,每组2次。”
李长远的话音刚落,队里顿时一片哀嚎。
全速超距离跑是很累的。
3组就是6次全速120米跑,消耗会非常大。
“完了,今天又要累趴了。”
“我滴神呐!”
“我最怕120米了!”
“......”
闻言,李长远面无表情地说道:“不喜欢120米是吧?那就换成150米跑,也是3组。”
“别别别,教练,就120米吧!我最喜欢120米了!”
“我也喜欢,我爱死了!”
“跑120米喽,开心!”
“人生三大喜事,洞房花烛夜,金榜题名时,还有就是跑120米!”
“......”
杨浩看到他们哭丧着脸说这样的话,差点笑出声。
一群活宝!
这样的氛围他还是第一次感受到。
毕竟在二高的时候他是自己跟着王胜男训练,根本没有队友。
李长远嘴角抽了抽:“少在这鬼嚎,滚去热身!”
于是乎,八个人沿着跑道小跑了起来。
王超还凑到杨浩身边:“你刚来就要体验教练的残酷折磨,可要顶住啊!”
他还没来得及回答,左前方的丁小虎回头看了一眼:“超子,你记忆只有几个小时是吧?杨浩的耐力可比我们强。”
王超顿时反应过来:“对啊,你早上才虐过我,我还替你担心个锤子!”
杨浩:
“热身吧,别说话了,留着点力气,等下要上酷刑了!”
丁小虎说完,就认真跑了起来。
杨浩也收敛神色。
等会儿要进行的是高强度训练,这就更要好好热身,防止受伤。
时间一分一秒的过去。
在跑了两圈之后,又一起做了其他的热身动作,活动手腕脚腕,拉拉筋。
等完全热身后,就要开始120米跑了。
助教在起点吹哨,教练李长远在终点掐时间。
是的,120米也要掐时间。
要跑16秒以内才算数。
这也是防止他们偷懒划水。
起点。
杨浩做好起跑准备,心里并没有太大压力。
120米16秒对他来说太轻松了,14秒都没问题。
“预备!”
“哔!”
哨声响起后,杨浩瞬间冲出去。
起跑速度比昨天测试的时候还要快一丝。
冲出去后,就闷头加速。
“噗噗噗噗。”
等杨浩抬起头后,发现丁小虎和王超并没有像昨天一样紧跟着,而是稍稍落后半个身位。
这让他有点诧异,但也并没有想太多。
自顾自地冲向终点。
不得不说,120米和100米差别还是很大的。
尤其是到了80米之后,力量明显跟不上了。
所以后40米跑的比较艰难。
冲过终点后,杨浩喘着粗气,慢慢往回走。
路过教练身边时,他面无表情地说道:“跑的不错。”
走回到起点后。
助教并没有给他们休息的时间。
继续冲。
“预备!”
“哔!”
八个人再次冲出去,显然,这次起跑,众人的表现明显不如第一次。
“噗噗噗噗噗。”
再次冲过终点后,杨浩喘气声更大了。
满脑门儿汗珠。
然而这还没完,走回去后,马上开始第三次。
完事就是第四次。
两组跑完,杨浩脑瓜子嗡嗡的。
刚才还觉得120米16秒很轻松。
现在,他再也不觉得轻松了。
身体里储备的体能都快耗尽了,走路都觉得费劲。
走到起点,愣是用了几分钟。
另外几个人比他还慢,磨磨蹭蹭的走回来,尽可能多休息。
王超回来后,说道:“如果我会变轮子就好了,直接滚回来。”
老七往地上一躺:“我要是会飞就好了。”
刚躺下,就被丁小虎拉了起来:“别躺着,站起来。”
剧烈运动完是不能躺下的,对身体机能有害。
老七嘀咕着:“我们慢走了那么久,现在躺会儿没事吧!”
“我哪知道,站着休息吧,保险。”
这时,杨浩看向助教:“两组跑完了能休息几分钟啊?”
闻言,助教看了看手表:“你们还有三分钟的时间休息。”
杨浩:
这时候没人抗议了。
因为抗议没用,还是留着点力气吧。
三分钟时间眨眼间过去。
杨浩他们再次做好起跑准备。
“预备!”
“哔!”
跑起来,杨浩就感觉很吃力。
但还得强行逼着自己加速。
因为要跑16秒以内才算合格,不达标的话就白跑了。
只能硬拼。
最后一次跑完后,杨浩慢走着缓缓劲儿。
就在这时,他感觉右腿小腿传来强烈的痛感,来的很猛。
“嘶......”
他知道这是抽筋了,赶紧坐在地上,用手握住前脚掌,往后掰。
旁边的王超第一个反应过来,蹲下身子帮忙。
丁小虎他们也看到了:“抽筋了?”
“嗯。”
杨浩这还是第一次抽筋。
因为训练强度太高了,他在二高的时候完全没有体验过。
丁小虎倒是很有经验:“撑一会儿就好了。”
这时,教练走过来:“好了就赶紧站起来,活动活动。”
“嗯。”
杨浩抽筋儿的感觉消失后就站了起来。
众人再次往回走。
这时,杨浩小声问道:“接下来的训练量就不大了吧?”
闻言,王超贱兮兮地看向他:“想多了,这连三分之一都没有,接下来你就好好感受一下我们几个平时的生活吧。”
杨浩:
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再加上他也不是体校的学生,只是在这训练一个多月。
也不可能有太大的改变。
所以李长远就没费心思给他单独制定训练计划,而是让他跟丁小虎他们一起训练。
对此,杨浩也早有心理准备。
毕竟只是临时待几天,也不是人家的学生,能偶尔像昨天下午那样帮他指出动作上的问题,他就已经很感激了。
别的不会强求。
下午。
午休过后,众人来到了训练场。
首先要进行的是也就是120米跑。
这是速度耐力训练的一种。
百米比赛里,后20米通常被叫做冲刺跑阶段,这时候所有人的速度都是下降的,但下降的幅度不同。
谁能尽可能保持步频和步幅,让速度下降没那么快,就能领先别人。
120米跑,针对的就是冲刺阶段的训练。
道理也很简单,差不多就是“求其上上而居其上”。
想要在赛场上以最好的状态跑完100米,那训练的时候就不能只跑100米。
得有点余量。
平时跑120米能坚持下来,那跑100米就会轻松很多。
“先热身吧,热身结束,跑3组120米,每组2次。”
李长远的话音刚落,队里顿时一片哀嚎。
全速超距离跑是很累的。
3组就是6次全速120米跑,消耗会非常大。
“完了,今天又要累趴了。”
“我滴神呐!”
“我最怕120米了!”
“......”
闻言,李长远面无表情地说道:“不喜欢120米是吧?那就换成150米跑,也是3组。”
“别别别,教练,就120米吧!我最喜欢120米了!”
“我也喜欢,我爱死了!”
“跑120米喽,开心!”
“人生三大喜事,洞房花烛夜,金榜题名时,还有就是跑120米!”
“......”
杨浩看到他们哭丧着脸说这样的话,差点笑出声。
一群活宝!
这样的氛围他还是第一次感受到。
毕竟在二高的时候他是自己跟着王胜男训练,根本没有队友。
李长远嘴角抽了抽:“少在这鬼嚎,滚去热身!”
于是乎,八个人沿着跑道小跑了起来。
王超还凑到杨浩身边:“你刚来就要体验教练的残酷折磨,可要顶住啊!”
他还没来得及回答,左前方的丁小虎回头看了一眼:“超子,你记忆只有几个小时是吧?杨浩的耐力可比我们强。”
王超顿时反应过来:“对啊,你早上才虐过我,我还替你担心个锤子!”
杨浩:
“热身吧,别说话了,留着点力气,等下要上酷刑了!”
丁小虎说完,就认真跑了起来。
杨浩也收敛神色。
等会儿要进行的是高强度训练,这就更要好好热身,防止受伤。
时间一分一秒的过去。
在跑了两圈之后,又一起做了其他的热身动作,活动手腕脚腕,拉拉筋。
等完全热身后,就要开始120米跑了。
助教在起点吹哨,教练李长远在终点掐时间。
是的,120米也要掐时间。
要跑16秒以内才算数。
这也是防止他们偷懒划水。
起点。
杨浩做好起跑准备,心里并没有太大压力。
120米16秒对他来说太轻松了,14秒都没问题。
“预备!”
“哔!”
哨声响起后,杨浩瞬间冲出去。
起跑速度比昨天测试的时候还要快一丝。
冲出去后,就闷头加速。
“噗噗噗噗。”
等杨浩抬起头后,发现丁小虎和王超并没有像昨天一样紧跟着,而是稍稍落后半个身位。
这让他有点诧异,但也并没有想太多。
自顾自地冲向终点。
不得不说,120米和100米差别还是很大的。
尤其是到了80米之后,力量明显跟不上了。
所以后40米跑的比较艰难。
冲过终点后,杨浩喘着粗气,慢慢往回走。
路过教练身边时,他面无表情地说道:“跑的不错。”
走回到起点后。
助教并没有给他们休息的时间。
继续冲。
“预备!”
“哔!”
八个人再次冲出去,显然,这次起跑,众人的表现明显不如第一次。
“噗噗噗噗噗。”
再次冲过终点后,杨浩喘气声更大了。
满脑门儿汗珠。
然而这还没完,走回去后,马上开始第三次。
完事就是第四次。
两组跑完,杨浩脑瓜子嗡嗡的。
刚才还觉得120米16秒很轻松。
现在,他再也不觉得轻松了。
身体里储备的体能都快耗尽了,走路都觉得费劲。
走到起点,愣是用了几分钟。
另外几个人比他还慢,磨磨蹭蹭的走回来,尽可能多休息。
王超回来后,说道:“如果我会变轮子就好了,直接滚回来。”
老七往地上一躺:“我要是会飞就好了。”
刚躺下,就被丁小虎拉了起来:“别躺着,站起来。”
剧烈运动完是不能躺下的,对身体机能有害。
老七嘀咕着:“我们慢走了那么久,现在躺会儿没事吧!”
“我哪知道,站着休息吧,保险。”
这时,杨浩看向助教:“两组跑完了能休息几分钟啊?”
闻言,助教看了看手表:“你们还有三分钟的时间休息。”
杨浩:
这时候没人抗议了。
因为抗议没用,还是留着点力气吧。
三分钟时间眨眼间过去。
杨浩他们再次做好起跑准备。
“预备!”
“哔!”
跑起来,杨浩就感觉很吃力。
但还得强行逼着自己加速。
因为要跑16秒以内才算合格,不达标的话就白跑了。
只能硬拼。
最后一次跑完后,杨浩慢走着缓缓劲儿。
就在这时,他感觉右腿小腿传来强烈的痛感,来的很猛。
“嘶......”
他知道这是抽筋了,赶紧坐在地上,用手握住前脚掌,往后掰。
旁边的王超第一个反应过来,蹲下身子帮忙。
丁小虎他们也看到了:“抽筋了?”
“嗯。”
杨浩这还是第一次抽筋。
因为训练强度太高了,他在二高的时候完全没有体验过。
丁小虎倒是很有经验:“撑一会儿就好了。”
这时,教练走过来:“好了就赶紧站起来,活动活动。”
“嗯。”
杨浩抽筋儿的感觉消失后就站了起来。
众人再次往回走。
这时,杨浩小声问道:“接下来的训练量就不大了吧?”
闻言,王超贱兮兮地看向他:“想多了,这连三分之一都没有,接下来你就好好感受一下我们几个平时的生活吧。”
杨浩:
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